Marmita Fitness de Tilápia
Manter uma alimentação saudável e balanceada pode ser mais fácil do que você imagina! Existem diversas receitas de marmita fitness que você pode fazer para criar um cardápio semanal repleto de nutrientes, vitaminas, minerais e tudo o que seu organismo precisa para funcionar bem.
Uma ótima opção de proteína para a sua marmita fitness é a tilápia Copacol, pois é um peixe leve e muito saboroso. Já é comprovado cientificamente os benefícios que a tilápia traz para quem está de dieta e, por isso, a Copacol investe em pesquisa e tecnologia para produzir as melhores tilápias para você, com alto valor nutritivo. O consumo de peixes promove a redução do colesterol sanguíneo e das taxas de triglicerídeos, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer. Por isso, a escolha certa para a sua marmita fitness é a tilápia Copacol!
Aprenda agora mesmo a fazer uma marmita fitness com Tilápia Copacol:
NÍVEL Fácil TEMPO DE PREPARO
50M RENDE
4 porções
INGREDIENTES
- 400g de filé de tilápia Copacol
- 800g de seleta de legumes Copacol
- Sal
- Pimenta preta
- Cúrcuma em pó
- Azeite
MODO DE PREPARO
- Corte os filés ao meio e tempere-os com sal e pimenta. Enrole cada pedaço de tilápia, da parte mais fina para a mais grossa e prenda com um palito de dentes.
- Coloque os rolinhos de tilápia em uma assadeira antiaderente, disponha a seleta de legumes (congelada) e polvilhe sal nos legumes e cúrcuma por toda a assadeira. Regue com um fio de azeite.
- Regue com azeite e leve ao forno pré-aquecido em 180ºC por 20 minutos, aumente para 200ºC e asse mais 10 minutos. Descarte os palitos.
- Monte a marmita com duas divisórias: coloque em uma parte o arroz integral e na outra dois rolinhos de peixe e os legumes.
- Deixe esfriar sob refrigeração, para evitar contaminação. Feche a marmita depois de gelado, para diminuir os odores no momento de abrir.
- Ao aquecer, coloque uma colher (sopa) de água, metade em cada lado da marmita, apoie a tampa, sem vedar e aqueça no microondas, em potência média, por 2min30s. Pronto!
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