Marmita Fitness de Tilápia
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Marmita Fitness de Tilápia

Almoço Jantar Quaresma Outubro Rosa

Manter uma alimentação saudável e balanceada pode ser mais fácil do que você imagina! Existem diversas receitas de marmita fitness que você pode fazer para criar um cardápio semanal repleto de nutrientes, vitaminas, minerais e tudo o que seu organismo precisa para funcionar bem.

Uma ótima opção de proteína para a sua marmita fitness é a tilápia Copacol, pois é um peixe leve e muito saboroso. Já é comprovado cientificamente os benefícios que a tilápia traz para quem está de dieta e, por isso, a Copacol investe em pesquisa e tecnologia para produzir as melhores tilápias para você, com alto valor nutritivo. O consumo de peixes promove a redução do colesterol sanguíneo e das taxas de triglicerídeos, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer. Por isso, a escolha certa para a sua marmita fitness é a tilápia Copacol!

Aprenda agora mesmo a fazer uma marmita fitness com Tilápia Copacol:

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Fácil

Nível

Fácil

Tempo de Preparo

50M

Rende

4 porções

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Thumbs Up 4

INGREDIENTES

  • 400g de filé de tilápia Copacol
  • 800g de seleta de legumes Copacol
  • Sal
  • Pimenta preta
  • Cúrcuma em pó
  • Azeite

    MODO DE PREPARO

    • Corte os filés ao meio e tempere-os com sal e pimenta. Enrole cada pedaço de tilápia, da parte mais fina para a mais grossa e prenda com um palito de dentes.
    • Coloque os rolinhos de tilápia em uma assadeira antiaderente, disponha a seleta de legumes (congelada) e polvilhe sal nos legumes e cúrcuma por toda a assadeira. Regue com um fio de azeite.
    • Regue com azeite e leve ao forno pré-aquecido em 180ºC por 20 minutos, aumente para 200ºC e asse mais 10 minutos. Descarte os palitos.
    • Monte a marmita com duas divisórias: coloque em uma parte o arroz integral e na outra dois rolinhos de peixe e os legumes.
    • Deixe esfriar sob refrigeração, para evitar contaminação. Feche a marmita depois de gelado, para diminuir os odores no momento de abrir.
    • Ao aquecer, coloque uma colher (sopa) de água, metade em cada lado da marmita, apoie a tampa, sem vedar e aqueça no microondas, em potência média, por 2min30s. Pronto!


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